2500 kcal

Ale co cheat dodawałem sobie +200 kcal jakieś i sprawdzałem ile mogę zjeść, doszedłem gdzieś do 2500-3000kcal i sylwetka nadal lepsza a po 2 dniach -0,5kg na wadzę, ale jak mówiłem mój partner treningowy je 1000max bo jak raz zjadł z 2500 czy 3000kcal to z 10 dni musiał nadrabiać bo sylwetka w uj gorsza \-)

CPM mam pewnie ok. 2800 kcal, czyli przy diecie 2500 mam deficyt jedynie 300 kcal i chyba tak jest skoro od dwoch tygodni po przejsciu z diety 2000 na 2500 nie ma postepow. Przy takim tempie na 1 kg potrzebnych jest ponad 20 dni. Taak więc chce wrócić na 2000 kcal, bo po 2 tygodniach diety 2500 waga i lustro nie daja niemal zadnych postepow. [...]

[...] ;-) /SFD/2017/5/25/1e0ea23621f448279a9fb42b12ef501c.jpg Jeszcze w ramach ciekawostki. Przejrzałam zapisy z zegarka z ostatnich dwóch tygodni. Wychodzi, że w dt spalam 2500-2700kcal, a w dnt 2000-2300, zależy od aktywności i tego czy wtedy biegam. Nie wiem na ile to jest wiarygodne, ale jak jadłam przez ostatni okres właśnie 2500-2700 a [...]

[...] trwające x tygodni. Ostatnio rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że nie widzi większych przeciwwskazań. Tak jak już wcześniej napisałem chcę mieć kcal na poziomie 2400-2500, białko 150-160 g (czy bardziej podbić?), tłuszcze tak jak były ~100g węglowodany - reszta (czyli ok. 240-250 g). Czy tak będzie ok? Czy coś poprawić/zamienić? Co do [...]

[...] Dzisiaj taka, jutro wchodzę na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) [...]

Oczywiście masz rację co do metabolizmu i ja zdaję sobie sprawę jak to działa, ale: 1. 2500 na utrzymanie wagi mi pasuje. Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. [...]

[...] BCAA docierają do komórek mięśniowych i zaczynają budować nową masę mięśniową. Zawartość aminokwasów w: 13g (1 porcji) L-leucyna 38,5 g 5000 mg L-izoleucyna 19,2 g 2500 mg L-walina 19,2 g 2500 mg Hi Tec VITAMIN AZ SFD/Images/2015/7/29/1b2072a612314e1fbb2f072102081c02.jpg VITAMIN A-Z Antioxidant Formula dostarcza organizmowi kompleks [...]

[...] sie za to brac, wlecą moze jeszcze ze 2-3 kanapki z warzywami i szynka z piersi indyka oraz moze piwko nr 2 , w koncu urodziny sie ma raz w roku ;-) Tak więc dzis pewnie z 2500-3000 kcal w zaleznosci od ilosci piwa %-) ale normalnie na pewno jest trochę mniej Omlet dzisiaj wyjątkowo niechlujny, ale zachciało mi sie mixowac serek waniliowy z [...]

[...] wprowadzone przez Tadeusza pewne urozmaicenie w wysokości kcal, w zależności od treningu. Tydzień wygląda następująco 2x DT - 2900 (pon, śr) - 2x DT - 2700 (wt,pt) 1x DT - 2500 (czw) 1x DNT - 2500 (sb) 1x DNT - 2200 (nd) Póki co czuję się najedzona :-)) /-) ______________ gienius z dedykacją dla Ciebie żyłki na łapach %-) Jedni się ich brzydzą, [...]

[...] każdego dnia, trochę mniej zachodu dla mnie i więcej czasu. DT 2800 kcal 10500 kroków + Trening DNT 2600 kcal 10500 kroków + 20 min cardio lub 15 min interwałów ( czy tam 2500 kroków ) + 20 min rozciągania (sporo mi to daje, dużo lepiej się ćwiczy z poprawną mobilnością, będąc pospinanym każdy ruch w złożonych przychodzi trudniej) Za 2000 [...]

Powiem ci mistrzu, że już jakieś zarysy mięśniowe zaczynają ci się pojawiać i technika się poprawiła, ale tymi 3k kcal to mnie zaskoczyłeś. Jak ważyłem 62 kilo to ledwo co 2500 dałem rade zjeść, ja bym na twoim miejscu nie dorzucał tych 300 kcal, ale np. 100-150. No chyba, że waga nie idzie zupełnie, a to już inna sprawa :)

[...] zacznie serio spadać by móc obmyslic cały plan. Na pewno wskocze odrazu na bilans zerowy(o ile trafię) na okres powiedzmy max 2 tyg. Wegli max 150g po treningu, reszta bialko i fat i potem dowale czyt. Najpierw na 2500 powiedzmy, a potem na 3000 ale w planach mam mocno zejść ze smalcem trzymając sie tego co sobie rozpisalem. Wyjdzie w praniu.

[...] 1. Bułki z kurczakiem, mozzarellą i ogórkiem 2. Ryż z chili con carne 3. Budyń z twarogu, jogurtu naturalnego i wpc + ciastko oreo całość dała B 220g T 75g W 225 kcal ~2500 /SFD/2019/1/22/a647459cdc70461daba3c89d3a32bbc2.jpg suplementacja bez zmian i na nie się nie zanosi póki jest dobrze korci wrzucenie drugiej porcji Redoxa :-D [...]

jak dochodzę do zadowalającej formy wtedy idzie 2500-3000 kcal i wplatam 1-2dni w tyg vlcd, tylko, że wtedy daje FBW 4x i czasem jakiegoś HIIT przykręcę :-) ogólnie musisz wyczuć ile kcal potrzeba żebyś był wstanie utrzymać formę ale czuł się przy tym komfortowo, wiadomo ze po ostrym vlcd delikatnie wody może podejść jak się wejdzie na większe [...]

Co ciekawe, to takie kalorie trzymam od poniedziałku, wcześniej było w DT 3000 kcal i w DNT 2500 + 100% kalorii z treningu na rowerze. No i ciekawe jest, że w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że [...]

[...] mam problem. zszedłem stopniowo z masy 3400 kcal co 2 tygodnie obcinając o 200 kcal doszedłem do 2800kcal waga spadła o 1kg i przez 2 tygodnie stoi.obcialem z 2800 na 2500 tys kcal i nic się nie dzieje mija tydzień i waga stoi.co się dzieje.dodam że z wyliczeń dokładnych i przy endomorficznym typie zero wyszło mi na 2600 kcal.zavzynam się [...]

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

[...] na drążku + szlifowanie techniki pod przeskakiwanie po rurkach Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dieta - 2800 kcal Dzisiaj DNT, przerwa byłą potrzebna, wpadło więcej kcal - ok 2500, ale trzeba się ładować, bo w sobotę jadę na Runmageddon Classic do Gliwic - minimum 12km + 50 przeszkód po hałdach, będzie ostro :)

[...] kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. Poniedziałek: - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: [...]

Właśnie tych dolegliwości wolałbym uniknąć więc zajdą kolejne zmiany, w DT kCal na ~2600 btw 250/max 50/reszta DNT kCal 2450-2500 btw b 230-250/reszta/~150 kolejne lekkie podbicie kCal mam nadzieje jeszcze bardziej nakrecić metabolizm. Etap 2 dzień 23 28.04.2013: Dej off Dieta: Białko 250g Węgle 250g Tłuszcze 50g kcal ~2450 Powrót do domu na [...]